Viktiga faktorer för att hålla vikten på sikt!
Att gå ner i vikt och behålla en sund vikt innebär en livsstilsförändring. Förutom sunda matvanor är det grundläggande att hitta en bra balans vad gäller motion, sömn och stress – byggstenar för att lyckas långsiktigt.
Vad säger då forskningen? Den amerikanska registerstudien ”The National Weight Control Registry” har samlat information kring vad tusentals människor som gått ner i vikt och lyckats behålla den har gjort. De sju viktigaste faktorerna är:
- Ät regelbundna måltider varje dag – måltidsordningen är viktig för att förhindra överätning vid de måltider som man äter och undvika sämre val som lättare uppstår när man är jättehungrig. Frukt är bra mellanmål.
- Minska intaget av fett och socker – Välj på förhand specifika tillfällen när det är ok att äta energirika ytrymmes-livsmedel som godis, choklad, bakverk, glass och sockersötade drycker.
- Ät frukost varje dag – den som äter frukost har lättare att äta lagom resten av dagen
- Minska på det totala energiintaget – tänk efter kring livsmedelsvalen och nöj dig med en portion per måltid.
- Väg dig regelbundet – att väga sig en eller ett par gånger i veckan hjälper dig fånga upp och justera viktökningar
- Skriv ner vad du äter och dricker – detta ökar din medvetenhet kring hur du äter
- Var fysisk aktiv 60 minuter per dag – en högre energiomsättning det gör det lättare att behålla en lägre vikt och att förhindra viktökning
Är det någon av dessa delar du behöver arbeta mer med?
