Utvärdering och motivation

Utvärdera hur det går med din träning efterhand! Har du mött några svårigheter? Fundera över dessa och vad du skulle kunna göra annorlunda.

  • Tidsbrist? Var då spontant aktiv under dagen, promenera kortare pass och lägg in dessa i samband med att du gör något annat.
  • Trötthet? Det är klart att man kan känna sig trött efter en dags arbete och det kan då vara svårt med motivationen. Men faktum är att man blir piggare av motion/träning. Se till att du gör något, även om det inte blir fullt det du tänkt från början.
  • För jobbigt? Då har du kanske satt för höga mål. Se över din plan, är den realistisk? Gör annars en ny plan!

Tips på hur du håller i din träning

Det som ofta kan bidra till att man tappar motivationen för träningen är att man sätter för höga mål eller att man inte följer upp sin träning regelbundet så att man ser utvecklingen. När man följer upp och ser att man faktiskt utvecklas och når upp till delmål och mål är det lättare att behålla motivationen för att fortsätta!

  • En aktivitetsdagbok är ett bra hjälpmedel för att hålla koll på din aktivitet. Fyll i veckovis och stäm av i slutet av veckan. Blev det som du tänkt? Planera inför nästa vecka. Skriv på ett papper eller i mobilen.
  • Börja lugnt och sätt upp realistiska och tydliga mål! Specificera dem så att du kan utvärdera hur det går. Ett exempel kan vara att du vill kunna göra ex antal armhävningar.
  • Planera! Fundera på hur dina dagar och din omgivning ser ut? Tänk noga igenom vilka aktiviteter som passar dig. Var kan du planera in din aktivitet bäst.
  • Förbered vissa snedsteg. Det händer alla. Planera för hur du ska hantera snedsteg utmed vägen, t ex genom att ha en reservdag varje vecka om du inte hinner med det du tänkt samma dag.
  • Belöningar. Stärker självförtroendet och ökar motivationen-fungerar som en extra sporre. Unna dig något extra ex (gå på bio, en ny tröja, massage) när du uppnått något delmål.
  • Ha kul, hitta aktiviteter som du trivs med!